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ジムの効果1か月目

身体

習慣になるまでが苦しい?ジム通い1ヶ月目の結果

更新日:

先日、体を引き締めるためにジムへ通うことになった顛末とジム通いに必要な持ち物を書きました。

今回は、最初の1ヶ月の記録と結果です。

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(投稿日:2017年3月9月)

かくれ肥満

ジムへ入会すると、初回は身体測定があります。

(体重や身長、体組成などの衣服を付けたままで測れるモノなので、ご心配なく)

そこで、現在の身体の様子の詳細を知ることができます。

インストラクターさんが、結果用紙を見せながら言ったヒトコト。

「あ~、一番ヤバいやつですねw」

ヤバいの!?

「外見上問題なさそうなので見過ごして、病気の兆しに気付くのが遅れちゃったりとかww」

ちょっと、いちいち草生えてますよ、インストラクターさんw

深刻な雰囲気で場を重くしないよう気を遣ってくれてるんでしょうけど、なんせ、測定された私のカテゴリーは「かくれ肥満」。

ひまん。

HIMAN!!

…肥満なんて言われたの初めてで相当ショック受けたー!!

測定結果

骨格筋・体脂肪量

※スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてください♪

2017年2月初旬 現在値 理想値(目標値)
体重(身長162cmのBMI) 51.6kg(19.7kg/㎡) +3.5kg
骨格筋量 19.5kg +6.0kg
体脂肪量(体脂肪率) 15.1kg(29.3%) -2.5kg

理想値とのギャップがありすぎて…。

筋肉6キロ増やせって、どういうこと!?
肉屋のメガ盛りでも6kgは見たことないよ!
一体どんな量なんだよ…。

そして驚異の体脂肪率29.3%
ぶよっぶよの、ぶよりん。
スライムみたいな体やで…。

目的・目標

  • 筋肉をつけること
  • 最低でも週1、月に4回は行くこと

特に、上半身の筋肉が少なすぎる
左上半身の発達率が、83.0%。
右上半身も83.5%しかない。

ちなみに下半身は、左97.4%、右98.0%と、標準に近い。
独身時に、ライブのモッシュでも窒息しない体力と、スノボを楽しむための脚力アップを図ってジムへ通っていたのが関係するのか(?)足の力は悪くなかった♪

今、ショルダープレス(肩の筋肉を使って、両腕を肩から上へ持ち上げる動き)は両腕5kgでも数回しか上がらない。
アームカール(肘を固定して負荷をかけた拳を肩の方に引き上げる動き)も同じく…。
情けない上半身…。

食事制限なし

楽しくジムに通いたいので、食事制限は一切しません。

おやつ毎日食べるし?
チョコ大好きだし?
クリスピークリームドーナツ2週間に1回は食べてるし!!(オリジナル・グレーズドのみ!)

自分だけ家族と別メニュー(ササミ、もも肉、豆、ササミ!)なんて気合いの入ったことは、したくないし?

最初からハードル上げ過ぎると絶対続かないから、これでいい。

メニュー

ウエイトトレーニング(20分以上)→有酸素運動(20分以上)

この順番が、体脂肪が燃えるとのこと。

1か月目の結果

通った回数

4回
(カウンセリングとナビだけだった初回を除く)

ケチなので、元を取るためにもっと通いたかったくらい。

次女の半日保育と長女の4時間授業の日は無理だもんなー。
予定を立てていても、子どもの急病や自分の体調不良で行けなかったり。

ウオーキングの結果

1回目は、記録を残す方法を知らなかったのでデータなし。

項目/回数 2回目 3回目 4回目 平均
消費カロリー(kcal) 410 287 325 340kcal
継続時間(分) 60 46 55 53分
走行距離(km) 6.4 4.6 5.4 5.4km
平均スピード(km/h) 6.4 6.1 5.9 6.1km/h

ずっと走るつもりでしたが、思ったより歳をとっていて、昔のように走れなかった…(泣)

ほとんど歩いて、ノッてきたら少し走る感じです。

各種数値

ジムの効果1か月目

上:2月、下:3月。へそ周り(推定値)は増えている…

2017年3月初め 現在値 前回との差 目標値まで
体重(身長162cmのBMI) 51.6kg(19.7/㎡) 0 +3.5kg
骨格筋量 19.8kg +0.3kg +5.7kg
体脂肪量(体脂肪率) 14.8kg(28.8%) -0.3kg -2.2kg

体重は変化なし

でも筋肉増えて、脂肪減った♪
たった0.3kg。

でも、たった4回で効果が出たので嬉しい!

ジムの効果1か月目

ほんの少しだけ、「かくれ肥満」から「適正」へ向かっている…!!

家族の感想

長女「腰がぶよぶよじゃなくなった」

次女「?」

主人「ジムに行った日は、顔がシュッとしてるから聞かなくても分かる」

感じた変化

  • 久々に付き添い登校をした授業中、後ろで立っていたら、ジムに通う前はすぐ疲れてイスに座っていたけれど、通ってからは、背筋を伸ばしたまま疲れずに立っていられた
  • 姿勢が良い時間が増えた(猫背が悩み)
  • 肩甲骨の動きが良くなった
  • 胸の形が良くなった(乳首が斜め上向いたw)

かなり、変化を感じました。

痩せたとか引き締まった感は全くないけれど、何より、身体の芯が伸びて、可動域が広がったというか。
身体がほぐれて、良い姿勢のままキープできる力を感じます。

今まで、よっぽど運動不足だったんだなぁ…。
ガッチガチに凝り固まってた。

ジム雑感

  • 人が多すぎる
  • マシン待ち、風呂洗い場待ち、ドレッサー待ちが発生した時に疲れる
  • 時間帯が悪いと自転車置き場も満車で困る
  • お風呂は、温泉みたいにのんびりすると眩暈がするから、早めに上がること

まとめ

初月、結果も出たし、慣れない中がんばったと思う。

通う回数を増やしたいけど、3月は春休みもあるし子どもたちの午前授業の日が多いから、さらに回数は減るだろうな…

気張らず、ぼちぼち通います♪
次の報告は、4月中旬以降かも(泣)
むーち(@mu_chiblog)でした。

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