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ジム運動結果

身体

かくれ肥満じゃなくなった!?ジム通い2か月目の記録

投稿日:

汗をかくって気持ちいい!
ジムに通えない日は身体がウズウズするようになったむーち(@mu_chiblog)です。

今回は、2か月目の記録と結果でーす。

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(投稿日:2017年4月8日)

通った回数

2017年3月は、1日から14日までの間に4回行きました。

月間目標回数の4回をギリギリクリア。

しかし、15日以降は、次女の半日保育や幼稚園・小学校の春休みが始まり、全く通えなかった…。
身体、なまりまくりー!!

本日、4月8日に、3月締めの計測をしました。
最終運動日から実に、3週間半後!?

ブヨリンに戻っているかなぁ、と心配しながら…。

測定結果

ジム2か月目結果

骨格筋・体脂肪量

これから、表がいくつか出てきます。
スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてみてください♪
2017年4月上旬測定 現在値 理想値(目標値)
体重(身長162cmのBMI) 50.9kg(19.4/㎡) +4.2kg
骨格筋量 19.7kg +5.7kg
体脂肪量(体脂肪率) 14.2kg(27.9%) -1.5kg

体重が少し減りました。

理由は、3月中旬から胃の調子が悪く、食べる量が少なくなったから。

現在も、好きなスイーツでもあまり量が食べられません。
胃が小さくなったのかなー。

体脂肪率が27%台に。嬉しい。
当面の目標は25%を切ること。

ジム開始からの変遷グラフはもう少し下の方に載せます♪

メニュー

ストレッチ→ウエイトトレーニング(40分以上)→有酸素運動(20分以上)→ストレッチ

先月から引き続き、スタジオプログラムへの参加は無し。
ホットヨガなどやってみたいプログラムはあるけれど、そこまでの時間的余裕がなく…。

ウォーキングの結果

4回目は、記録を残し損ねてデータなし。

項目/回数 1回目 2回目 3回目 4回目 3月平均 (参考:2月平均)
消費カロリー(kcal) 118 108 198 記録なし 141kcal 340kcal
継続時間(分) 31 22 29 なし 27分 53分
走行距離(km) 2.9 2.4 3.2 なし 2.8km 5.4km
平均スピード(km/h) 5.5 6.5 6.8 なし 6.2km/h 6.1km/h

先月と比べると、平均スピードは若干上がっているものの、継続時間&消費カロリーが半減

3月はお風呂が混んで不自由を感じたから、実施されているスタジオプログラムのスケジュールと照らし合わせ、お風呂が空いているであろう時間帯を見計らってウォーキングを切り上げるようにしたので。

ジム通いを長く続ける為には、

運動の内容 < 快適さ

だと思う、今日この頃。

各種数値

ジム2か月目結果

ウエスト周り

へそ周り推定:70.2cm

体型チェック

適正

⇒前回までは「かくれ肥満」だったのに!いえ~い♪

基礎代謝量

1162kcal

気になる点

「部位別筋肉バランス」の下半身の筋肉発達率が、両足とも103%!
なぜ??
測定ミスかなー?

太ももぶよぶよやし、ふくらはぎは太いわよ!!

ボディバランスの経時変化

ジム運動結果

スタート時 1ヶ月後 2ヶ月後 前回との差 目標値まで
体重
(身長162cmのBMI)
51.6kg
(19.7kg/㎡)
51.6kg
(19.7/㎡)
50.9kg
(19.4/㎡)
-0.7kg +4.2kg
骨格筋量 19.5kg 19.8kg  19.7kg -0.1kg +5.7kg
体脂肪量
(体脂肪率)
15.1kg
(29.3%)
14.8kg
(28.8%)
14.2kg
(27.9%)
-0.6kg -1.5kg

体重と体脂肪量が減っている!

しかし、増えなければいけない骨格筋量まで減ってる。
あかん…。

家族の感想

長女「腰がシュッとした!?」

次女「細くなった~」

主人「本人が気分良さそうなのが一番いいね」

感じた変化

  • ストレッチ時の可動範囲が広くなった気がする
  • スノーボードを本気で滑っても疲れなかった

ストレッチはジムに行った日くらいしかしていないのですが、少しずつ体の柔軟性が増している気がします。
…それでも前屈、地面に手つかないけどね!

3月中旬に雪山へ滑り納めに行き、この時は次女もスクールへ入ったので、スクール中は旦那と二人だけで滑りました。
2時間もフルに滑ったのは、なんと8年ぶり!!

今までは、旦那と次女の見守りを交代制で一人で滑っていたけれど、一人だと気持ちが盛り上がらないんですよ。
2、3本滑ったら疲れていた。

今回は、めーーーーっちゃ楽しかった。
追い抜いたり、抜かれたり。
リフトで二人おしゃべりして。

昔取った杵柄とは言いますが、ブランクが長くても身体が覚えていた。ホントに。
むしろ、昔よりすんなり滑れて、脚も疲れなかった。
ジムで汗をかいているおかげかな??

ジム雑感

  • スタジオプログラムの終わる時間帯を避けてお風呂へ
  • ジムスタッフは女性の方が詳しくて親身に教えてくれた
  • 11時~が少しマシ(マシンやロッカーの混み具合)

まとめ

体型のカテゴリーがちょびっとだけ「かくれ肥満」を脱出したのが嬉しい!

2か月目は、ジムにも慣れて、少しでも快適に過ごせる時間帯を探る為に、曜日や時間帯をずらして試行錯誤しました。
私の黄金パターンができあがりつつあります。

これからも、快適さを追い求めたいと思います♪

次の報告は、GW後の予定です。
むーち(@mu_chiblog)でした。

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