むちブロ

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ジムで3ヶ月痩せた

身体

ジム3ヶ月目!体重・体脂肪量が大幅減。人は3ヶ月で痩せるのだ。

更新日:

ジム通いを始めて3ヶ月経ちました!

今回の測定結果を見て、思わずニンマリのむーち(@mu_chiblog)です。
大幅に数値が変わったので驚きだよー。

前月はこちら↓

ジム運動結果
かくれ肥満じゃなくなった!?ジム通い2か月目の記録

汗をかくって気持ちいい! ジムに通えない日は身体がウズウズするようになったむーち(@mu_chiblog)です。 関連ブログで夫婦間危機になりかけ、ジム通い開始。必要な持ち物リストなど。 前記事習慣に ...

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(投稿日:2017年5月7日)

通った回数

2017年4月は、5回行きました。

今までは毎月4回ペースだったので、1回多い♪

自分の会員種別でも土曜日も通えることが分かり(勝手に土曜は無理だと思い込んでいた)、主人に子どもたちをお願いして土曜に1回行けたので。

土曜日、平日よりも空いていて、よかった~。

主人も、本当はジムに通ったり身体を動かしたい人だ。
でも、平日は仕事で無理。
そんな中、週末は私のことを気遣って、積極的に子どもたちと過ごしてくれている。

「土曜も毎週行っていいよ」と言ってくれるけど、それは甘えすぎだと思うから、何かの理由で平日にジムへ通えなかった週だけは、お願いしようかなと思っています。

ちなみに、小学2年生の長女は、朝、私と一緒に登校するけど教室に入れず、すぐ帰宅しています。
登校拒否の記事一覧へ

2月と3月は、娘たちが幼稚園&小学校へ行っている間のジムでしたが…。
4月は、ガラッと変わってしまいました。

私がジムへ行っている間は、長女はお留守番。

最初は気が引けたけど、主人が、

お前の人生だから、四六時中、長女と一緒にいなくていいやん。
好きなことをしたほうがいいよ。
お母さんが楽しそうじゃなかったら、子どもも嫌やろ?

「あいつは学校へは行かれへんけど、言いつけを守って留守番する賢さはあるぞ、信じて離れろ」

と言うので、割り切っています。
(実際、ちゃんと留守番している)

主人に言われるまで、私はこういう考えができず、イライラして長女と無駄にバトルしてしまうことが多々あったので、主人には本当に助けられています。

測定結果

何回目で痩せるか(ジム)

骨格筋・体脂肪量

これから、表がいくつか出てきます。
スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてみてください♪
2017年5月上旬測定 現在値 理想値(目標値)
体重(身長162cmのBMI) 49.8kg(19.0/㎡) +5.3kg
骨格筋量 19.7kg +5.6kg
体脂肪量(体脂肪率) 13.0kg(26.1%) -0.3kg

体重と体脂肪量が目に見えて減りました!!

推移は後の方でグラフにしています♪

メニュー

ストレッチ→マシントレーニング(1時間以上)→有酸素運動(20分以上)→ストレッチ

先月より、マシントレーニングの時間が長くなった!!
(ちなみに先月は40分程度)

ついに、ダンベルが置いてある、マッチョさん御用達のブースへ出入り始めました。

と言っても、私は重りなしで背筋したり、一番軽いダンベルを持ってつま先立ちでピョコピョコする程度(笑)

ウォーキング&ジョギングの結果

3回目は、ウォーキングなし。

項目/回数 1回目 2回目 4回目 5回目 4月平均 (参考:3月平均)
消費カロリー(kcal) 203 224 111 184 180cal 141kcal
継続時間(分) 24 38 14 30 27分 27分
走行距離(km) 2.7 4.1 1.4 3.0 2.8km 2.8km
平均スピード(km/h) 6.8 6.6 6.3 5.9 6.4km/h 6.2km/h

継続時間と走行距離が先月と同じ!?
すごい偶然。
今後も、このあたりの数値で落ち着くのかもしれないね…。

走れる時間が増えてきたので、平均スピードが上がってる!

各種数値

30代女3ヶ月で痩せた

ウエスト周り

へそ周り推定:69.5cm(前回:70.2cm)

体型チェック

適正(前回:適正)

「やや痩せ」に近づいてきた!?

基礎代謝量

1165kcal(前回:1162kcal)

気になる点

「栄養評価」の【タンパク質】が、毎回「不足」なんだよね…。

もっと高たんぱくな食べ物を食べなきゃいけないのかしら。

アミノバイタル効くの?

安売りしてたのでプロテイン買って、1ヶ月以上飲んだけど、筋肉量増えないわー。
筋肉の増やし方が知りたい…。

ボディバランスの経時変化

ジムで3ヶ月痩せた

青四角の「体重」が急降下♪

初回時 2ヶ月後 3ヶ月後 初回との差 目標値まで
体重
(身長162cmのBMI)
51.6kg
(19.7kg/㎡)
50.9kg
(19.4/㎡)
49.8kg
(19.0/㎡)
-1.8kg +5.3kg
骨格筋量 19.5kg  19.7kg 19.7kg +0.2kg +5.6kg
体脂肪量
(体脂肪率)
15.1kg
(29.3%)
14.2kg
(27.9%)
13.0kg
(26.1%)
-2.1kg
(-3.2%)
-0.3kg
  • 前回と同じく、筋肉量が増えていなくて、どうしたらいいのやら…。
  • 体脂肪量の理想的数値まで、あと-0.3kgらしい!!あと一歩?

家族の感想

長女「〇〇も、ジム行きたい!」

次女「?」
(答えてくれるときと、答えないときがあるw)

主人「綺麗な身体になった」

感じた変化

  • 腰が細くなり、内腿の肉が減った
    (減らないのは、二の腕、膝上、ふくらはぎ、お尻と太腿の境目)
  • 良い汗をかきやすい身体になり、冷え性が少しマシになった
  • かかとの高い靴(ヒール)を普段靴にできる脚力がついた
  • 4月下旬~GWはいつも体調を崩すが、今年は元気

腰は、驚くぐらい細くなった。
20代前半に履いていたメーカーの9号スカートが入った。

若者向けメーカーとミセス向けメーカーの9号ってサイズが違うらしいよ。
加齢による体型の崩れが考慮されているんだって。

ヒールが普段靴になった。
最初はかかとが靴擦れして血が出たけど、新しい皮膚が出来たら痛くなくなった。
先日、関東郊外から都内へ出かけた際も、ヒール!
信じられない。
これからヒールを履くぞ!と決意した記事

買った靴
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ジムへ通う前は、ぺたんこ靴でも疲れるから電車に乗るのは苦痛だったけど、今はヒールで立っても平気。
歩き回っても平気。
良い姿勢を維持できる筋力が増えた感じがする。

なぜかうちの家族は毎年GW付近に体調を崩します。
今年は、主人と次女が風邪ひきました。

私と長女は元気。
私はジムで体力がついたから、風邪知らずかも!

ジム雑感

  • 土曜日の午前中は、平日より空いていた
  • 土曜日11時台のランニングマシーンのMTVは「JAPAN Top50」だった!
    (平日は洋楽が多い)
  • お風呂の立ちくらみは、【ジム前に少し間食をする・ランニング後クールダウンの時間をしっかり作る(30分)・シャワーブースではなく、座れる洗い場を利用する・湯船に肩まで浸かるのは最後だけ・手すりをもってゆっくり湯船から上がり、立ちくらみが来ないか待ってから手すりから離れる】を実践すると、ピタっと止まった。

まとめ

週1ペースですが、諦めずに通えば、3ヶ月で痩せますよ!!

食事制限ナシですよ!?
(甘い物でストレス発散するからね、私…)

怪しいダイエット薬や健康食品を買う前に、ジムを試してみてほしいです。
身体引き締まりまっせー。

私は、太ももや二の腕、ふくらはぎが気に入らないのでまだまだ通います。

30代後半のむーち(@mu_chiblog)でした。

次月はこちら↓

ジム4ヶ月目
迷いや体調不良が噴出した、ジム4ヶ月目。飛躍もあった。

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