むちブロ

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ジム4ヶ月目

身体

迷いや体調不良が噴出した、ジム4ヶ月目。飛躍もあった。

更新日:

ジム通い4か月目の記録です。

記事タイトルのとおりですが、今月は、色々ありました~。

前月はこちら↓

ジムで3ヶ月痩せた
ジム3ヶ月目!体重・体脂肪量が大幅減。人は3ヶ月で痩せるのだ。

ジム通いを始めて3ヶ月経ちました! 今回の測定結果を見て、思わずニンマリのむーち(@mu_chiblog)です。 大幅に数値が変わったので驚きだよー。 前月はこちら↓ (投稿日:2017年5月7日) ...

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(投稿日:2017年6月7日)

通った回数

2017年5月は、6回行きました。

今まで4回ペースが2ヶ月、5回ペースが1ヶ月だったので、最高記録♪

本当は、スケジュールに余裕があったので、もう1回通う予定だったけど、5月後半に一週間くらい咳が続き、ふとした拍子に咳込んだら、腰痛が!!!

私は「変形性腰椎症」なんです。
痛くなってから気付く、自分は腰痛持ちだったと!!

ここ半年は腰に違和感がなかったので忘れてた。

初日は痛み止めを飲み、3日間はモーラステープ&コルセット巻いて、、なるべく安静にしていたら治った。
(痛み止めやテープは病院に貰いに行って常備しています)

ジムに通い出してから身体が身軽になったので、若返ったつもりだったけど、身体は確実に歳をとっている

そこを念頭において無理しないように気を付けたい。

(他にも、計測した日にちょっとした身体のトラブルがあった。6月の記録に書きます)

測定結果

ジムの記録

骨格筋量・体脂肪量

これから、表がいくつか出てきます。
スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてみてください♪
2017年6月上旬測定 現在値 理想値(目標値)
体重(身長162cmのBMI) 49.8kg(19.0/㎡) +5.3kg
骨格筋量 19.8kg +5.3kg
体脂肪量(体脂肪率) 12.7kg(25.5%) +0kg

体脂肪量が理想値になった!!!

推移は後の方でグラフにしています♪

メニュー

ストレッチ→マシントレーニング(20分程度)→有酸素運動(30分以上)→ストレッチ

先月までは、マシンが長った。

でも、今月の半ばからは、ランナー体型を目指すべく目標の変更をして、マシンはちょこっと&トレッドミル(ランニングマシン)の時間をしっかり取るようにした。

その結果、筋肉量の低下を予想していたけれど、骨格筋量は前月と全く同じだった。

マシンをすれば単純に筋肉が増えるわけでもないのね…。

ウォーキング&ジョギングの結果

項目/回数 1回目 2回目 3回目 4回目 5回目 6回目 5月平均 (参考:4月平均)
消費カロリー(kcal) 282 339 319 371 468 552 388kcal 180kcal
継続時間(分) 33 38 45 42 50 56 44分 27分
走行距離(km) 3.7 4.3 4.7 4.8 5.9 6.8 5.0km 2.8km
平均スピード(km/h) 6.7 6.9 6.3 6.8 7.2 7.3 6.8km/h 6.4km/h

今月半ばから、ウエイトトレーニングよりも、ランニングマシンの時間を優先した結果、消費カロリー・走行距離がアップ!

各種数値

ダイエット記録

ウエスト周り

へそ周り推定:68.8cm(前回:69.5cm)

体型チェック

適正(前回:適正)

先月目指していた「やや痩せ」とは、BMI 18.5以下。
さらに体重を減らす必要がある。

それは不健康な気がするので、体重はそのままで体脂肪を減らす「スリム」を目指します。

基礎代謝量

1171kcal(前回:1165kcal)

代謝量が増えたからか、最近、食事の量が増えた…。

気になる点

不足している筋肉量を増やそうとトレーニングしていたけれど、ふくらはぎの外側に筋肉がつき、ゴツゴツ&太くなった!!

これはヤバいと、下半身のウェイトトレーニング量を減らし、上半身メインに変更。
(下半身の筋肉発達率は100%を超えているので、減らしてもいいだろうと判断)

でもこれは、あくまでも素人の判断…。

筋肉のつき方や増やし方のことでトレーナーに相談したくなった。
今通っているフィットネス・スパは、トレーナーと呼べるような人が不在。
ジムカウンターで相談しても回答がイマイチだし、慢性的に人手不足なのか、兼業(スタジオプログラムの講師だったりする)で忙しそう。

それなら、少し遠くなるけど「筋肉のことなら何でも訊いてくれ!」な専属トレーナーがいる、ゴールドジムへ移動しようかと悩んだ。

でも、ゴールドジムの見学へ行く時間も無く、主人は「ランニングしてる人って、ふくらはぎスラっとしてるから、とりあえずランニングは?」と言うので、対策が曖昧なまま、ランニング時間を増やす路線へ変更。
(それが、上記の「ウォーキング&ジョギングの結果」に反映されています)

ボディバランスの経時変化

ジム4ヶ月目

体重は、たぶんこれ以上は落ちないんじゃないかなー。

体脂肪率を21%くらいまで落としたい。

初回時 2ヶ月後 4ヶ月後 初回との差 目標値まで
体重
(身長162cmのBMI)
51.6kg
(19.7kg/㎡)
50.9kg
(19.4/㎡)
49.8kg
(19.0/㎡)
-1.8kg +5.3kg
骨格筋量 19.5kg  19.7kg 19.8kg +0.3kg +5.3kg
体脂肪量
(体脂肪率)
15.1kg
(29.3%)
14.2kg
(27.9%)
12.7kg
(25.5%)
-2.4kg
(-3.8%)
目標達成
  • 体脂肪量が、な、なんと、目標値をクリア!!!
  • 骨格筋量がなかなか増えない~!(毎回言ってる)

家族の感想

長女「ちょっと痩せましたねぇ」

次女「普通ですねぇ」

主人「今まで一番身体引き締まったんじゃない?」(※)

※いやいや、十数年前にコナミスポーツのバイオメトリクス(ライザップの安い版)を3ヶ月やった時は、体脂肪率20%以下になったよ…。
ていうか、あんたも知っとるだろうがー!
気持ちの籠っていないコメントだと判断w

感じた変化

  • ふくらはぎの外側に筋肉がつき、ゴツゴツしたシルエットに。
  • 肩と背中の筋トレを増やしたので、肩のラインが綺麗になった。
    ウエディングドレスもう一度着たい…(当時より着こなせるかも)
  • 甘いものの制限はしていなくて、ほぼ毎日食べるけれど、自主的に「昼食べたから、夜はやめておこう」と思えるようになった。
    (逆に、今日は食べてないからいいや~♪と、寝る前に食べることもあるよ…)
  • 5キロ走れるようになり、走るのが楽しくなってきた!
    体育赤点だった超運動オンチには、もの凄い飛躍!!

ジム雑感

  • 細い身体ですごい重さを持ちあげる「京様」(※1)や、高身長でスタイル抜群、長時間ランニングしている「顔が気になるの君」(※2)、男子2名&女子1名で仲良くトレーニングしている「いきものがかり」(※3)など、見かける度に気になる人がいて、見かけると楽しい。
  • お風呂のシャワーは、端の席が水流強い

※1:90年代後半に一斉風靡した格闘ゲーム「キングオブファイターズ」の主人公「草薙京」に髪型や雰囲気が似ているので。
この人の身体は、私よりも細い。なぜこんなに細いのに120キロでワークアウトできるのだ…

※2:いつも一番窓際のトレッドミル(ランニングマシン)を使っているので、後ろ姿しか見たことない。
たぶん、イケメン。(であって欲しい)
中高年の客が多い中、この人のランニングは目立っていて、その背中を見ながら走ると、こちらも頑張れる。

※3:大学生くらいかな。いつも3人でキャピキャピふざけ合いながらのジム。どちらとつき合っているのか、見破ってやろうとガン見しているが、未だ分からない。

まとめ

最近は、周りを見て楽しむ余裕も出てきて、人間観察しています。

特に、おばちゃん(おばあちゃん)たちのトークがおもろい。

相談かと思えばサラッと金持ちアピールとか、その華麗なスルーとか。
話題があるようで無いようで、でも永遠続くという…。

6月に入ってからの話なので詳しくは次回に書きますが、短距離のマラソン大会にエントリーしちゃったり、まだまだ成長途中のジム通いです!

ワークアウトの準備万端なのに梅雨に入りそうでタイミング悪すぎな、むーち(@mu_chiblog)でした。

 

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