ジム通い5か月目の記録です。
私、毎月のように「筋肉増えないー筋肉足りないー筋肉ほしいーうらめしやぁ」って、言ってました（笑）
筋トレ頑張っても、プロテイン飲んでも、肉喰っても、増えないんです、骨格筋量が。
それがね、6月分の計測をしたら、面白い結果が出たんですよ！！
さてさて、お立ちあーい♪
前月はこちら↓
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迷いや体調不良が噴出した、ジム4ヶ月目。飛躍もあった。
ジム通い4か月目の記録です。 記事タイトルのとおりですが、今月は、色々ありました～。 前月はこちら↓ （投稿日：2017年6月7日） 目次1 通った回数2 測定結果2.1 骨格筋量・体脂肪量3 メニュ ...
目次
通った回数
2017年6月は、たった2回のジムでした…。
★体調壊して、夜更かし禁止、23時就寝。
★長女氏、突然、学校（別室）滞在開始⇒付き添いで1日潰れる。こんな理由で一週間以上、記事書けず＆Twitter来れず。
しばらく続きそうです。
通知はたまに見ています！寝るようになってから体調は良いです(*^^*)
— むーち (@mu_chiblog) 2017年6月20日
不登校中の長女（記事）が、突然動き出し、学校へ付き添う日が増えたので、ジム行く時間無くなりました。
嬉しいことなので、しかたがない。
測定結果
写真の上の方なので分かりにくいですが、「体水分」と「タンパク質」が前月より増えて、「普通」だった評価が【良い】になりました♪
骨格筋量・体脂肪量
スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてみてください♪
| 2017年7月上旬測定 | 現在値 | 理想値（目標値） |
| 体重（身長162cmのBMI） | 51.8kg(19.7/㎡) | +3.3kg |
| 骨格筋量 | 20.9kg | +3.6kg |
| 体脂肪量（体脂肪率） | 13.0kg(25.1%) | -0.3kg |
前月と比べて、
- 体重 +2kg
- BMI +0.7
- 骨格筋量 +1.1kg
- 体脂肪量 +0.3kg
- 体脂肪率 -0.4％
な、なんと、体重2キロも増えちゃった！！
ジム初回（今年の2月）の計測が51.6kgだったので、ジムに通い始めた当初よりも重くなってるわい。
でもね、初回より体脂肪率4.2％減＆体脂肪量2.1kg減なので、シルエットは引き締まったよ。
そして、毎月「骨格筋量が増えない」と嘆いていたのに、今月だけで突然1.1kgも増えた！
ジム2回しか行けなかったのに何故！？
考えられる理由（先月との違い）は、後ほど説明します♪
メニュー
ストレッチ→ウェイトマシントレーニング（15分程度）→有酸素運動（45分以上）→ストレッチ
ジムがとても混んでいて、ウェイトマシンが思うように使えなかった。
トレッドミルでのジョギングはしっかり取り組んだ。
ジョギングの結果
| 項目/回数 | 1回目 | 2回目 | 6月平均 | （参考：5月平均） |
| 消費カロリー(kcal) | 470 | 475 | 472kcal | 388kcal |
| 継続時間(分) | 49 | 52 | 50分 | 44分 |
| 走行距離(km) | 5.7 | 5.9 | 5.8km | 5.0km |
| 平均スピード(km/h) | 7.0 | 6.9 | 6.9km/h | 6.8km/h |
自分でも満足に走れるようになってきました。
（時速6.9キロは、8分42秒ペース！）
各種数値
ウエスト周り
へそ周り推定：70.4cm（前回：68.8cm）
体型チェック
適正（前回：適正）
基礎代謝量
1208kcal（前回：1171kcal）
ようやく1,200台に乗ったー！！
最近、他人からも「前より食べるようになった」と言われる。
ほんとにねー、ご飯が美味しいのよね～。
その他
上記写真の上部の「栄養評価」の、「タンパク質」が、5ヶ月通って初めて【良好】になったーーー！！！
嬉しいなぁ。
実は、6月中旬から、2週間に1回くらいランニング教室（1回単位、自由参加）へ行っています。
で、走った後にタンパク質を摂ろうと、鶏ささみを茹でて冷凍保存し、チンしていつでも食べられるように常備しました。
それから、ランナーのおやつは、ナッツとレーズンと聞いて、こちらも常備。
（すぐ影響される単純な奴…）
↑この「いなば屋」のミックスナッツを常備。
くるみが大きい、生産地記載あり、安くて美味しい、とお気に入りです。
お腹が減ったらポリポリ（カロリー高いので少量ずつ）食べてます。
あと、記事の最初の方で、【水分量が増えた】と書きましたが、これも思い当たるのが、6月からチアシード（ホワイト）を毎日摂っていること！
12倍の水分を吸収するスーパーフードです。
↑日本人生産、カビ毒検査を現地と日本で2回実施、栄養豊富な点がお気に入りで、リピートしてます。
食べ始めて1ヶ月後、家族も身体の調子が良いのを実感しているので（風邪ひかない、お通じが良い）朝食に欠かせない存在になってます。
超おすすめなので別記事書きたい！！
ボディバランスの経時変化
体重！！！（青ダイヤの折れ線）
こう見ると、凄まじく体重が増加してますなぁ。
身体は、かつてないほどキレッキレなんですが（笑）
| 初回時 | 2ヶ月後 | 5ヶ月後 | 初回との差 | 目標値まで | |
| 体重 （身長162cmのBMI） |
51.6kg (19.7kg/㎡) |
50.9kg (19.4/㎡) |
51.8kg (19.7/㎡) |
+0.2kg | +3.3kg |
| 骨格筋量 | 19.5kg | 19.7kg | 20.9kg | +1.4kg | +3.6kg |
| 体脂肪量 （体脂肪率） |
15.1kg (29.3%) |
14.2kg (27.9%) |
13.0kg (25.1%) |
-2.1kg (-4.2%) |
-0.3kg |
- 骨格筋量が大量に増えたのは初めて！！
- 体重の増加は気にせず、体脂肪率を下げていきたい。
家族の感想
主人「普段の姿勢も良くなったね。あんなに猫背だったのに、今は後ろ姿が綺麗」
※娘たちの感想の変化がなくなってきたので、割愛します（笑）
感じた変化
- 体重が増えた内訳が、体脂肪でなく骨格筋量だった場合、身体が重く感じない。
むしろ、軽い。 - 睡眠不足の時にジムで走ったら、急に耳がボワボワして耳管開放症っぽい症状が出た。
前屈しながら呼吸したら治ったけれど、それ以来、睡眠を大事にするようになった。
ランニング履歴
今月から、新しく増やした項目です。
アップルウォッチの「アクティビティ」で、複数アプリの全ランニング履歴を集計できます。（6月中旬からの履歴）
↑（ジムのランニングも含んでます。右側は、平均）
6月初旬にふと思い立って、屋外で走ってみました。
「ジムで5キロ走れるようになったし、イケるやろ」と。
…全然無理だった！！
ジムで走るより前に進まなくてツラくて、正しい走り方を知りたくなり、ランニング教室へ行きました。
教えてもらったら、実践しなきゃーと、走り始め、それが楽しくて、今ではジムより屋外のジョギングの方が好き！
今回の計測で、ジムの回数が少ない割に、骨格筋量が増えたのは、ジョギングのおかげ？
そんなわけで、今後は全ジョギングの履歴も載せていきます。
- 6月上旬に、10キロも走ったことないのに、年末の10キロマラソンにエントリーしちゃいました。
もう後には引けません（笑） - 上記写真は、アップルウォッチについてくる「アクティビティ」というアプリです。
6月中旬から使い始めたのですがもう、もう、アップルウォッチが色んな分野で便利で凄いので、紹介記事を書きたくてウズウズしてます。
↓書きました。
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主婦の生活に超便利なアップルウォッチの機能6選
アップルウォッチと聞くと、どんなイメージがありますか？ あれを手首につけたまま、走ったり、泳いだり、スポーツをする人向けなイメージありません？ 私は運動音痴なので、あんなクールでスポーティなCM（最 ...
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- 6月のランニング教室参加回数：2回
まとめ
- ジムの筋トレにこだわらなくても、週1・2回のジョギング＆食習慣を少し変えたら骨格筋量が増えた
（スイーツは食べて、ストレスフリーでやってます）
実は、現在（2017年7月中旬）、ジムのことで大きく変化があります。
早く書きたいけど、詳細は次回の記事（7月分）になります！
↓次月はこちら
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ジム6ヶ月目にして、卒業…？どうなる、ジム記録！？
ジム通い6か月目の記録です。 ↓次月（7ヶ月目）は、「ランニング履歴」として継続しています！ 2月から通い始めて、もう半年になるのかぁ～。 あっという間だったなぁ～。 最初の頃は、長女は学校へ行けてい ...
むーち（@mu_chiblog）でした。
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