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ジム5ヶ月

身体

ジム5ヶ月目。つ、つ、ついに!骨格筋量が増えたぁ~!

更新日:

ジム通い5か月目の記録です。

私、毎月のように「筋肉増えないー筋肉足りないー筋肉ほしいーうらめしやぁ」って、言ってました(笑)

筋トレ頑張っても、プロテイン飲んでも、肉喰っても、増えないんです、骨格筋量が。

それがね、6月分の計測をしたら、面白い結果が出たんですよ!!

さてさて、お立ちあーい♪

前月はこちら↓

ジム4ヶ月目
迷いや体調不良が噴出した、ジム4ヶ月目。飛躍もあった。

ジム通い4か月目の記録です。 記事タイトルのとおりですが、今月は、色々ありました~。 前月はこちら↓ (投稿日:2017年6月7日) 目次1 通った回数2 測定結果2.1 骨格筋量・体脂肪量3 メニュ ...

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(投稿日:2017年7月12日)

通った回数

2017年6月は、たった2回のジムでした…。


不登校中の長女(記事)が、突然動き出し、学校へ付き添う日が増えたので、ジム行く時間無くなりました。

嬉しいことなので、しかたがない。

測定結果

ジム5ヶ月

写真の上の方なので分かりにくいですが、「体水分」と「タンパク質」が前月より増えて、「普通」だった評価が【良い】になりました♪

骨格筋量・体脂肪量

これから、表がいくつか出てきます。
スマホの方は、表を左へスワイプすると、隠れている右の部分が出てきます♪
PCの方は、表の下のスライダーを動かしてみてください♪
2017年7月上旬測定 現在値 理想値(目標値)
体重(身長162cmのBMI) 51.8kg(19.7/㎡) +3.3kg
骨格筋量 20.9kg +3.6kg
体脂肪量(体脂肪率) 13.0kg(25.1%) -0.3kg

前月と比べて、

  • 体重 +2kg
  • BMI +0.7
  • 骨格筋量 +1.1kg
  • 体脂肪量 +0.3kg
  • 体脂肪率 -0.4%

な、なんと、体重2キロも増えちゃった!!

ジム初回(今年の2月)の計測が51.6kgだったので、ジムに通い始めた当初よりも重くなってるわい。

でもね、初回より体脂肪率4.2%減&体脂肪量2.1kg減なので、シルエットは引き締まったよ。

そして、毎月「骨格筋量が増えない」と嘆いていたのに、今月だけで突然1.1kgも増えた!
ジム2回しか行けなかったのに何故!?

考えられる理由(先月との違い)は、後ほど説明します♪

メニュー

ストレッチ→ウェイトマシントレーニング(15分程度)→有酸素運動(45分以上)→ストレッチ

ジムがとても混んでいて、ウェイトマシンが思うように使えなかった。

トレッドミルでのジョギングはしっかり取り組んだ。

ジョギングの結果

項目/回数 1回目 2回目 6月平均 (参考:5月平均)
消費カロリー(kcal) 470 475 472kcal 388kcal
継続時間(分) 49 52 50分 44分
走行距離(km) 5.7 5.9 5.8km 5.0km
平均スピード(km/h) 7.0 6.9 6.9km/h 6.8km/h

自分でも満足に走れるようになってきました。

(時速6.9キロは、8分42秒ペース!)

各種数値

ジム5ヶ月

ウエスト周り

へそ周り推定:70.4cm(前回:68.8cm)

体型チェック

適正(前回:適正)

基礎代謝量

1208kcal(前回:1171kcal)

ようやく1,200台に乗ったー!!

最近、他人からも「前より食べるようになった」と言われる。
ほんとにねー、ご飯が美味しいのよね~。

その他

上記写真の上部の「栄養評価」の、「タンパク質」が、5ヶ月通って初めて【良好】になったーーー!!!
嬉しいなぁ。

実は、6月中旬から、2週間に1回くらいランニング教室(1回単位、自由参加)へ行っています。

で、走った後にタンパク質を摂ろうと、鶏ささみを茹でて冷凍保存し、チンしていつでも食べられるように常備しました。

それから、ランナーのおやつは、ナッツレーズンと聞いて、こちらも常備。
(すぐ影響される単純な奴…)

↑この「いなば屋」のミックスナッツを常備。
くるみが大きい、生産地記載あり、安くて美味しい、とお気に入りです。

お腹が減ったらポリポリ(カロリー高いので少量ずつ)食べてます。

あと、記事の最初の方で、【水分量が増えた】と書きましたが、これも思い当たるのが、6月からチアシード(ホワイト)を毎日摂っていること!
12倍の水分を吸収するスーパーフードです。

日本人生産カビ毒検査を現地と日本で2回実施栄養豊富な点がお気に入りで、リピートしてます。

食べ始めて1ヶ月後、家族も身体の調子が良いのを実感しているので(風邪ひかない、お通じが良い)朝食に欠かせない存在になってます。
超おすすめなので別記事書きたい!!

ボディバランスの経時変化

ジム5ヶ月

体重!!!(青ダイヤの折れ線)

こう見ると、凄まじく体重が増加してますなぁ。
身体は、かつてないほどキレッキレなんですが(笑)

初回時 2ヶ月後 5ヶ月後 初回との差 目標値まで
体重
(身長162cmのBMI)
51.6kg
(19.7kg/㎡)
50.9kg
(19.4/㎡)
51.8kg
(19.7/㎡)
+0.2kg +3.3kg
骨格筋量 19.5kg  19.7kg 20.9kg +1.4kg +3.6kg
体脂肪量
(体脂肪率)
15.1kg
(29.3%)
14.2kg
(27.9%)
13.0kg
(25.1%)
-2.1kg
(-4.2%)
-0.3kg
  • 骨格筋量が大量に増えたのは初めて!!
  • 体重の増加は気にせず、体脂肪率を下げていきたい。

家族の感想

主人「普段の姿勢も良くなったね。あんなに猫背だったのに、今は後ろ姿が綺麗」

※娘たちの感想の変化がなくなってきたので、割愛します(笑)

感じた変化

  • 体重が増えた内訳が、体脂肪でなく骨格筋量だった場合、身体が重く感じない。
    むしろ、軽い。
  • 睡眠不足の時にジムで走ったら、急に耳がボワボワして耳管開放症っぽい症状が出た。
    前屈しながら呼吸したら治ったけれど、それ以来、睡眠を大事にするようになった。

ランニング履歴

今月から、新しく増やした項目です。

Applewatchアクティビティ

アップルウォッチの「アクティビティ」で、複数アプリの全ランニング履歴を集計できます。(6月中旬からの履歴)

↑(ジムのランニングも含んでます。右側は、平均)

6月初旬にふと思い立って、屋外で走ってみました。

「ジムで5キロ走れるようになったし、イケるやろ」と。

…全然無理だった!!

ジムで走るより前に進まなくてツラくて、正しい走り方を知りたくなり、ランニング教室へ行きました。

教えてもらったら、実践しなきゃーと、走り始め、それが楽しくて、今ではジムより屋外のジョギングの方が好き!

今回の計測で、ジムの回数が少ない割に、骨格筋量が増えたのは、ジョギングのおかげ?

そんなわけで、今後は全ジョギングの履歴も載せていきます。

  • 6月上旬に、10キロも走ったことないのに、年末の10キロマラソンにエントリーしちゃいました。
    もう後には引けません(笑)
  • 上記写真は、アップルウォッチについてくる「アクティビティ」というアプリです。
    6月中旬から使い始めたのですがもう、もう、アップルウォッチが色んな分野で便利で凄いので、紹介記事を書きたくてウズウズしてます。
    ↓書きました。
    アップルウォッチ38mm
    主婦の生活に超便利なアップルウォッチの機能6選

    ​アップルウォッチと聞くと、どんなイメージがありますか? あれを手首につけたまま、走ったり、泳いだり、スポーツをする人向けなイメージありません? 私は運動音痴なので、あんなクールでスポーティなCM(最 ...

    続きを見る

  • 6月のランニング教室参加回数:2回

まとめ

  • ジムの筋トレにこだわらなくても、週1・2回のジョギング&食習慣を少し変えたら骨格筋量が増えた
    (スイーツは食べて、ストレスフリーでやってます)

実は、現在(2017年7月中旬)、ジムのことで大きく変化があります。
早く書きたいけど、詳細は次回の記事(7月分)になります!

↓次月はこちら

ジムに半年通った結果
ジム6ヶ月目にして、卒業…?どうなる、ジム記録!?

ジム通い6か月目の記録です。 ↓次月(7ヶ月目)は、「ランニング履歴」として継続しています! 2月から通い始めて、もう半年になるのかぁ~。 あっという間だったなぁ~。 最初の頃は、長女は学校へ行けてい ...

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むーち(@mu_chiblog)でした。

 

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