迷いや体調不良が噴出した、ジム4ヶ月目。飛躍もあった。

ジム通い4か月目の記録です。

記事タイトルのとおりですが、今月は、色々ありました～。

前月はこちら↓

通った回数

2017年5月は、6回行きました。

今まで4回ペースが2ヶ月、5回ペースが1ヶ月だったので、最高記録♪

本当は、スケジュールに余裕があったので、もう1回通う予定だったけど、5月後半に一週間くらい咳が続き、ふとした拍子に咳込んだら、腰痛が！！！

私は「変形性腰椎症」なんです。
痛くなってから気付く、自分は腰痛持ちだったと！！

ここ半年は腰に違和感がなかったので忘れてた。

初日は痛み止めを飲み、3日間はモーラステープ＆コルセット巻いて、、なるべく安静にしていたら治った。
（痛み止めやテープは病院に貰いに行って常備しています）

ジムに通い出してから身体が身軽になったので、若返ったつもりだったけど、身体は確実に歳をとっている。

そこを念頭において無理しないように気を付けたい。

（他にも、計測した日にちょっとした身体のトラブルがあった。6月の記録に書きます）

測定結果

骨格筋量・体脂肪量

体脂肪量が理想値になった！！！

推移は後の方でグラフにしています♪

メニュー

ストレッチ→マシントレーニング（20分程度）→有酸素運動（30分以上）→ストレッチ

先月までは、マシンが長った。

でも、今月の半ばからは、ランナー体型を目指すべく目標の変更をして、マシンはちょこっと＆トレッドミル（ランニングマシン）の時間をしっかり取るようにした。

その結果、筋肉量の低下を予想していたけれど、骨格筋量は前月と全く同じだった。

マシンをすれば単純に筋肉が増えるわけでもないのね…。

ウォーキング＆ジョギングの結果

今月半ばから、ウエイトトレーニングよりも、ランニングマシンの時間を優先した結果、消費カロリー・走行距離がアップ！

各種数値

ウエスト周り

へそ周り推定：68.8cm（前回：69.5cm）

体型チェック

適正（前回：適正）

先月目指していた「やや痩せ」とは、BMI 18.5以下。
さらに体重を減らす必要がある。

それは不健康な気がするので、体重はそのままで体脂肪を減らす「スリム」を目指します。

基礎代謝量

1171kcal（前回：1165kcal）

代謝量が増えたからか、最近、食事の量が増えた…。

気になる点

不足している筋肉量を増やそうとトレーニングしていたけれど、ふくらはぎの外側に筋肉がつき、ゴツゴツ＆太くなった！！

これはヤバいと、下半身のウェイトトレーニング量を減らし、上半身メインに変更。
（下半身の筋肉発達率は100％を超えているので、減らしてもいいだろうと判断）

でもこれは、あくまでも素人の判断…。

筋肉のつき方や増やし方のことでトレーナーに相談したくなった。
今通っているフィットネス・スパは、トレーナーと呼べるような人が不在。
ジムカウンターで相談しても回答がイマイチだし、慢性的に人手不足なのか、兼業（スタジオプログラムの講師だったりする）で忙しそう。

それなら、少し遠くなるけど「筋肉のことなら何でも訊いてくれ！」な専属トレーナーがいる、ゴールドジムへ移動しようかと悩んだ。

でも、ゴールドジムの見学へ行く時間も無く、主人は「ランニングしてる人って、ふくらはぎスラっとしてるから、とりあえずランニングは？」と言うので、対策が曖昧なまま、ランニング時間を増やす路線へ変更。
（それが、上記の「ウォーキング＆ジョギングの結果」に反映されています）

ボディバランスの経時変化

体重は、たぶんこれ以上は落ちないんじゃないかなー。

体脂肪率を21％くらいまで落としたい。

家族の感想

長女「ちょっと痩せましたねぇ」

次女「普通ですねぇ」

主人「今まで一番身体引き締まったんじゃない？」（※）

※いやいや、十数年前にコナミスポーツのバイオメトリクス（ライザップの安い版）を3ヶ月やった時は、体脂肪率20％以下になったよ…。
ていうか、あんたも知っとるだろうがー！
気持ちの籠っていないコメントだと判断w

感じた変化

ジム雑感

※1：90年代後半に一斉風靡した格闘ゲーム「キングオブファイターズ」の主人公「草薙京」に髪型や雰囲気が似ているので。
この人の身体は、私よりも細い。なぜこんなに細いのに120キロでワークアウトできるのだ…

※2：いつも一番窓際のトレッドミル（ランニングマシン）を使っているので、後ろ姿しか見たことない。
たぶん、イケメン。（であって欲しい）
中高年の客が多い中、この人のランニングは目立っていて、その背中を見ながら走ると、こちらも頑張れる。

※3：大学生くらいかな。いつも3人でキャピキャピふざけ合いながらのジム。どちらとつき合っているのか、見破ってやろうとガン見しているが、未だ分からない。

まとめ

最近は、周りを見て楽しむ余裕も出てきて、人間観察しています。

特に、おばちゃん（おばあちゃん）たちのトークがおもろい。

相談かと思えばサラッと金持ちアピールとか、その華麗なスルーとか。
話題があるようで無いようで、でも永遠続くという…。

6月に入ってからの話なので詳しくは次回に書きますが、短距離のマラソン大会にエントリーしちゃったり、まだまだ成長途中のジム通いです！

ワークアウトの準備万端なのに梅雨に入りそうでタイミング悪すぎな、むーち（@mu_chiblog）でした。

次月↓

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